pompki a max

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]

[...] 10x7kg (9+2)x7kg 10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg 3a. wypady 11x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 3b. pompki 9/7/4 9/6/4 9/6/4 8/5/4 4a. plank 3x max 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 4b. woodchoper 3x 10 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka 4b. Plank 4x 60s45s Po 45 s. I tak się trzęsłam cała i miałam [...]

Wracam wracam, stęskniłam się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

[...] 2x100 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190 1x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 3x8x28kg komentarz rwanie elegancko i równo w ciągu zerwałem strupy na piszczelach muszę jakieś ochraniacze skombinować albo długie skarpety [...]

[...] na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie takie laczone, rozpietki na ciezarze 8kg powolne dokladne, a potem szybko na pompki ile dalem rade to dobijalem ;] BRAMA + WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ - dwie serie po 10 powtorzen na bramie i potem przechodzilem na plaska 40x15, fajnie klate bylo [...]

[...] sobie odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale [...]

[...] wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 60/60/60x6 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Może bez jakiś specjalnych osiągów siłowych i [...]

[...] + 15 padnij powstań, 10x squat, TGU 5xP + 1xL A taką wytrzymkę strzeliłam żeby nie zapuścić korzeni nad książkami;-D Zmieniłam w stosunku do tego, co robiłyśmy z bziubziuś - pompki z ziemi na squaty, bo po wczorajszych plecach bym te 4 obwody robiła godzinę%-) a że one idą szybko to do 20 min. czas wydłużony. Pot mi do oczu napłynął;-) Tylko za [...]

Lapki: - Francus lezac na lawce zza glowe 4x10 A) Pompki na poreczach 3x10 B) Prostowanie ramion wyc.gorny 3x12 C) Prostowanie ramion wyc.gorny tylem 3x10 -Prostowanie jednoracz zza glowe hantla stojac 4x10 -Uginanie ze sztanga stojac 4x12-8 -Uginanie siedzac na lawce 90st + uginanie stojac z supinacja 10+8p x 3s - Uginanie z linka wyc.dolnego [...]

[...] na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 - pompki na pleckach 3x max - rozpietki na bramie wyc.górny 5x15-10 - butterfly jednoracz 3x15 +cardio 30min Trening totalnie bez siły i motywacji. Po podciagabiu myślałem [...]

[...] 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek [...]

[...] 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) [...]

Zastanawiałam się troszkę nad treningiem i proszę o wsparcie dziewczyny. MC i przysiady ze sztangą opanowałam w stopniu podstawowym w środę. Instruktor pokazał mi co i jak, więc kolejna sesja nóg będzie już z obciążeniem. Tymczasem zainspirowałam się treningiem obligues dla słodko - gorzkiej :) Poniedziałek 1 wyciskanie sztangietek 3x 15 5kg [...]

[...] nie próbowałam brać 10kg bo i tak bym z nimi nie wstała C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 30 kg 30 kg poszło nadludzkim wysiłkiem }:-( o dio jaki jestem leszcz %-) D. pompki 1 seria na max 18 Rower 20 min i rozciąganie Fajnie było. :-)) Oprócz wypadów i pompek wszędzie progres, chociaż niewielki. A pompek mniej niż ostatnio, ale lepsze [...]